lördag 29 september 2012

!:.:! Typiskt träningspass !:.:!

Jag har aldrig direkt skrivit om hur jag tränar. Jag har ingen spännande app som ger mig poäng efter hur duktig den tycker jag har varit under mitt pass. Jag har inte ens aktiverat surf på mobilen, så det kan ju vara därför. Men nu tänkte jag skriva ner lite hur ett träningspass kan se ut. Jag kör mitt senaste pass som exempel (om jag kommer ihåg hur det såg ut...)

Uppvärmning
10 minuter crosstrainer, hög intensitet på 11:ans inställning (varierar säkert från maskin till maskin, men hyfsat tungrott (trots att det inte är en roddmaskin))

2 varv av:
15 x Knäböj med axelpress - 27,5kg på skivstången
15 x Latsdrag - 52,5kg (12 x 52,5kg och 8 x 46kg varv 2)
20 x Benlyft med båda benen - liggande på bänk
- trötta ut totalt med raka bensaxar på slutet(core)

2 varv av:
15 x / ben   Utfall med sidorotation - 10kgs viktplatta
15-18 x      Flyes med hantel, liggandes på matta - 9kg
- Kickar långsamt ut med benen för att få med mer core
15 x / sida  Stående sidolyft med hantel (Sida mage)
- 32,5kg

2 varv av:
15-20 x Stående vadpress - 120kg (Ena varvet med fötterna vinklade utåt, andra varvet inåt)
15 x      Stående bicepscurl - 27,5kg
- med ez-stång
20 x      Ryggresningar i "ställning"
- med hantel, 2kg ovanför huvudet, bytte hand mellan varje repetition.

2 varv av:
15-20 x    Stående crunches med rep (dragmaskin)
- Försökte hitta bra vikt så först 28kg, sen 45kg
18-20 x    Underarmscurls på Bosuboll
- 9kg (som bicepscurls med handryggen uppåt)

Så kan ett pass se ut för mig. Jag tränar hela kroppen varje gång. Just detta pass blev det ingen ren tricepsövning, men man kan hoppa någon muskelgrupp då och då när man kör tillräckligt många pass ;)

Jag har nått den fysiken jag har just nu med helkroppspass. Nu vet inte alla hur den fysiken är, men vi får väl se om jag någon gång vågar fixa en bra bild att lägga upp. Det känns bra och ingen muskelgrupp blir lidande.

Dagens tips från coachen: Våga satsa på teknik, rörlighet och muskelkontakt istället för att stirra dig blind på vikterna. Det gäller all vikt!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar